Restez en forme avec la natation!

Écrit en collaboration avec Greg Arkhust

Avec l’arrivée prochaine de l’automne et le retour à nos habitudes hivernales, c’est le moment parfait pour changer sa routine sportive (ou en commencer une!) en redécouvrant le sport derrière l’une de nos activités ludiques de l’été : la natation.

Pourquoi faire de la natation votre sport

La natation est un sport complet qui travaille tous les muscles du corps et qui développe une endurance musculaire et cardio-vasculaire très élevée. Puisque les corps est à l’extérieur de son élément naturel et qu’il doit s’adapter à une nouvelle température, ses dépenses énergétiques, pendant la natation, sont plus élevées que pendant la course!

Surtout, la natation ne cause aucun traumatisme au niveau articulaire (aucun choc) ce qui en fait le sport idéal pour ceux qui veulent construire leur force musculaire et cardio-vasculaire rapidement sans encourir des risques de blessures. C’est particulièrement indiqué pour les gens qui se remettent d’une blessure ou qui ont un surplus de poids qui rend la course inconfortable pour le dos et les genoux.

Outre cela, la natation est hautement recommandée aux gens moindrement stressés, puisqu’ils sont obligés de se détendre dans l’eau et d’apprendre à respirer en profondeur. En nageant, votre esprit se concentre sur le fait de flotter et d’avancer, ce qui permet de se vider l’esprit et de ne penser à rien… comme lors d’une méditation.

Trucs et astuces pour en profiter au maximum

• Si vous n’avez pas fait de natation depuis longtemps ou si vous avez l’impression de ne plus vous améliorer par vous-mêmes, prenez un ou deux cours privés pour bien intégrer la technique. Vous aurez beaucoup plus de plaisir à nager et vous verrez des résultats beaucoup plus rapidement!

• Nagez un minimum de 20 minutes à chaque fois que vous allez à la piscine. Commencez en faisant des intervalles (arrêtez quelques secondes entre chaque longueur pour reprendre votre souffle). Ça vous aidera à vous réhabituer!

• Échauffez vous avant d’entrer à l’eau! Faites 5 minutes de jumping-jacks ou de burpees pour être déjà en action lorsque vous rentrerez dans l’eau.

• Vous n’êtes pas sûr de vous améliorer de fois en fois? Comptez le nombre de coups de bras dont vous avez besoin pour faire une longueur. S’ils diminuent, c’est que votre technique s’améliore!

• Mangez une petite collation, comme des fruits ou des noix, avant votre nage et évitez de manger un repas une heure avant l’entraînement.

• Portez l’équipement approprié pour mettre toutes les chances de votre côté!

Comment s’équiper

Il y a trois morceaux indispensables aux nageurs : le maillot de bain, les lunettes de natation et le casque de bain.

En choisissant son maillot de bain, il faut se rappeler qu’on ne s’en va pas à la plage ou faire du surf! Il est important de choisir un maillot de bain ajusté et, pour les femmes, qui a des bretelles confortables et des attaches qui tiennent bien la poitrine.

Investir dans de bonnes lunettes de natation vaut la peine; vous ne voulez pas avoir à les enlever à toutes les deux minutes! Essayez plusieurs modèles avant de trouver le bon pour vous. Regardez la grandeur de l’entre-nez (tous les bons modèles offrent différentes grandeurs) et assurez vous que les lunettes se placent bien par elles-mêmes - vous ne devriez pas avoir à mettre de la pression pour qu’elles adhèrent à votre visage.

Finalement choisissez un casque de bain en silicone si vous voulez quelque chose de durable et facile à enfiler et assurez-vous qu’il soit assez grand pour contenir tous vos cheveux, et vous êtes prêts pour la saison!