Avez-vous déjà entendu l’expression « sitting is the new smoking », que l’on pourrait traduire par « rester assis est aussi dangereux que fumer » ? Elle peut paraître exagérée, pourtant, les effets d’une posture assise prolongée peuvent être dévastateurs sur la santé.
Vous avez mal aux épaules en fin de journée, votre cou « craque », vos jambes sont engourdies ou vous constatez une digestion ralentie ? Il est temps de glisser quelques nouvelles habitudes santé dans vos journées de travail ! Découvrez des gestes simples pour bouger au bureau et conservez un corps et un mental en santé.
Loin d’être anodin, rester assis trop longtemps entraîne des contractions musculaires statiques, qui s’opposent aux contractions dynamiques, survenant lors du mouvement. Pour l’expliquer simplement : une posture assise prolongée « raidit » les muscles. Ce raidissement réduit l’apport sanguin du corps, l’oxygénation est affaiblie et, au final, cela entraîne des crampes, des contractures, une mauvaise évacuation des déchets, et même des lésions aux tendons.
Dans la position assise, tous les muscles profonds et superficiels du dos sont engagés, particulièrement le trapèze, qui couvre une partie du dos et de la nuque et joue un rôle dans le mouvement des épaules, dans le port de la tête et dans son inclinaison. Si vous avez mal aux épaules, à la nuque ou au dos pendant la journée, c’est sûrement un signe que votre corps à besoin de se délier. Des gestes simples peuvent considérablement vous aider.
Pris dans le tourbillon de la journée, on oublie parfois de relâcher la tension avec quelques étirements. Pour ne pas passer tout droit, n’hésitez pas à utiliser une montre qui vous rappelle qu’il est temps de bouger. L’alarme sonne, c’est le moment de vous offrir quelques exercices !
En position assise, déposez les deux plantes de pieds l’une contre l’autre, attrapez les pieds avec les mains, respirez profondément pour ouvrir la cage thoracique, allongez la colonne vertébrale et faites de petits battements avec les genoux.
Prenez le temps de fermer puis ouvrir les doigts pour relâcher les tensions, puis attrapez les doigts de la main gauche avec la main droite et tirez-les doucement ; faites la même chose du côté droit. Pour compléter l’exercice, terminez avec des cercles de la main pour masser les poignets.
Relâchez le menton vers le thorax et détendez le visage et la mâchoire, puis déposez l’oreille droite contre l’épaule droite ; faites la même chose de l’autre côté.
Déposez ensuite les doigts sur les épaules et faites de grands cercles avec les coudes.
Assis sur votre chaise ou debout, entrelacez les doigts au-dessus de la tête et étirez-vous vers le ciel en tentant de maintenir une belle longueur dans la colonne vertébrale. Penchez-vous vers le côté droit, puis vers le côté gauche.
Assis sur votre chaise, allongez la jambe droite et dirigez les orteils vers le genou puis faites des cercles avec le pied, et terminez en déposant le genou contre le front ; faites le même exercice de l’autre côté.
Vous avez besoin de motivation pour bouger plus et vous voulez aller plus loin que des étirements ? S’entraîner avec des horaires chargés est parfois compliqué, mais les cours en entreprise sont excellents pour surmonter ces contraintes. Des entreprises se spécialisent dans le sport en milieu corporatif, n’hésitez pas à explorer le net pour trouver les professionnels qu’il vous faut.
Si vous n’avez pas d’espaces libres pour vos adonner au yoga, à l’entraînement physique ou aux pilates, organisez une marche sur le temps du midi avec vos collègues. Certaines entreprises proposent même à leurs équipes de faire leurs réunions en marchant, une belle manière d’oxygéner le corps comme l’esprit tout en restant productif.
Autre astuce, très simple mais efficace, débarquez quelques stations plus tôt si vous prenez le métro ou garez-vous un peu plus loin de votre lieu habituel et poursuivez à pied : une parfaite manière de commencer votre journée ! Les effets de l’activité physique ont une influence sur votre quotidien, mais aussi sur vos performances au travail ; essayez, vous risquez de ne plus pouvoir vous en passer !
Les solutions sont multiples pour bouger au bureau et se garder en forme. Un corps en santé passe également par l’ergonomie de votre bureau. Les stations debout sont une nouvelle tendance qui semble surprenante, mais dont les résultats sur la santé du corps et sur la productivité sont probants. Intéressants également, les ballons d’équilibre aident à garder un bassin mobile, utilisez-les en complément de votre chaise de bureau.
N’oubliez pas que nous n’avons qu’un seul corps, prenez soin du vôtre !
Chloé Verrier
Article écrit en collaboration avec Chloé Verrier, professeure de yoga certifiée. Elle possède 380 heures de formation en hatha, hatha flow et vinyasa ainsi qu’un diplôme d’accompagnatrice à la naissance. Chloé se passionne pour les humains, le mouvement et le pouvoir guérisseur du souffle. Elle enseigne à Montréal dans plusieurs studios de la ville.
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