Voici comment rester actif durant les fêtes
Le temps des fêtes, un moment apprécié de tous, où magie, bonheur et famille sont au rendez-vous. Cela dit, c’est aussi là que nos routines prennent la poudre d’escampette et qu’une plage horaire fixe est difficile à glisser dans l’horaire. Avouez-le, les enfants en congé d’école et les nombreux rendez-vous familiaux en visio-conférence causent beaucoup de casse-tête, alors imaginez y insérer du temps pour l’entraînement.
Et si on vous disait qu’il y a moyen de rester actif pendant le temps des fêtes tout en ne se cassant pas la tête? Tout cela débute en respirant par le nez, en se retoussant les manches et en se fixant des objectifs réalistes. Voici nos trucs pour vous aider.
Des objectifs réalistes
Soyons honnêtes, il est normalement difficile de maintenir le rythme habituel d’entraînements pendant cette période. La routine n’y est pas, nous avons envie de nous reposer et les visites chez la famille s’accumulent. S’il n’est pas impossible de rester actif malgré tout ça, il faut être conscient que nos objectifs ne peuvent être les mêmes que notre routine quotidienne. C’est donc pourquoi il est important de changer ceux-ci pour qu’ils soient atteignables, et ce, que ce soit pour le nombre de séances, la durée de celles-ci ou tout autre objectif que vous pouvez avoir. L’important, c’est de bouger. Tout simplement. Par exemple, passez de cinq courses par semaine à deux ou de 10km de course à 5km pour réduire le temps requis et l’implanter plus facilement dans votre horaire.
Des périodes réservées
Facile d’être pris d’assaut par la tornade des fêtes. Prévoyez des moments clés où vous pourrez vous entrainer. L’important n’est pas la fréquence, mais bien de le faire. Ciblez les moments les plus opportuns pour que vous atteigniez vos objectifs (réalistes). Pensez aussi à organiser votre horaire différemment. Habitué de vous entraîner le soir? Pourquoi ne pas mettre votre cadran plus tôt le matin et profiter de quelques heures avant le lever de la maisonnée pour bouger? N’hésitez surtout pas à en parler à votre partenaire afin de trouver des moments opportuns.
De tâche quotidienne à entraînement
Pourquoi ne pas rendre l’utile à l’agréable? Il se peut que votre horaire soit extrêmement contingenté à cette période de l’année et que de sortir a soit plus difficile qu’à la normale. Alors, pourquoi ne pas faire de vos tâches quotidiennes un entraînement? Cela vous donnera au minimum 15 minutes d’exercice ou plus par corvée. Par exemple, lorsque vous devez faire la vaisselle, optez pour quelques flexions des jambes (squats) tout en essuyant. Si vous faites du lavage, danser une minute sur votre chanson favorite. Faire des fentes est aussi une bonne idée pour vous promener d’une pièce à une autre ou si vous attendez après les biscuits qui sont au four.
De l’exercice en famille à l’extérieur
Profitez de cette période pour passer du temps en famille tout en bougeant. Une marche rapide dans le quartier pour le découvrir sous un autre jour est une excellente idée. En fait, pour la santé, marcher est un exercice très bénéfique et aide à bien digérer et dormir après un lourd repas. Voici quelques activités intéressantes :
- Patiner
- Faire de la raquette
- Ski de fond
- Glissade
L’après-dîner peut devenir une tradition où tout un chacun participe à une activité de groupe. Une façon intéressante et ludique tout en incorporant la magie des fêtes pour petits et grands!
Inclure des défis
Instaurer de simples défis dans votre horaire un peu avant les fêtes jusqu’au début janvier et vous verrez comment il est facile de les réaliser. Sans même vous en rendre compte vous accumulerez des minutes ici et là qui vous garderont actif. Voici une liste de petits défis intéressants:
- Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Prendre le bus un arrêt plus loin pour faire quelques pas de plus
- Garer sa voiture plus loin dans les stationnements de centres d’achats
- Prendre une marche par jour pour créer une nouvelle habitude
- Faire un défi familial qui vous forcera à bouger avec un prix au fil d’arrivée.
Les ressources en ligne
Votre entraînement n’est qu’à un clic de vous. Amenez la salle d’entraînement à la maison. Une multitude d’applications en ligne proposent des entraînements facilement réalisables à la maison sans équipement. Vous pouvez même opter pour la fréquence et la durée que vous désirez. Que ce soit celle de Nike, Swork It ou 8Fit, c’est le moment d’essayer de nouvelles choses grâce aux ressources en ligne jusqu’à ce que vous pussiez réintégrer une visite au gym dans votre horaire. Vous avez maintenant tout en main pour garder une certaine activité dans votre quotidien tout en prenant plaisir aux fêtes. Après tout, l’important c’est de s’amuser, se créer des souvenirs et continuer à bouger. Les mots d’ordre? Adaptation et planification.
