5 exercices pour tonifier ses bras à la maison

par Camille Dg, journaliste qui ne tient pas en place

Que tu te sois toujours entraîné à la maison ou que tu découvres maintenant cette méthode à cause de la fermeture des gyms, il faut savoir que ça peut se faire très facilement, avec peu ou pas d’équipement. Maintenant que l’été s’en vient (oui oui, déjà), on veut être prêt à pratiquer toutes nos activités que ce soit la natation, le baseball, l’escalade, le volleyball ou autre! Voici donc 5 exercices super simples et efficaces pour tonifier tes bras à la maison!

PS: N’oublie pas que si tu as des douleurs, il faut que tu arrêtes ton exercice et que tu te tournes vers un professionnel.

Exercice 1: Push-up (et toutes ses variantes!)

Un mouvement classique que l’on adore pour tes bras, mais aussi tes pectoraux. C’est simple: tu montes et descends en pliant les bras, les mains à la largeur des épaules. Assure-toi de bien contracter tes abdominaux. Il existe aussi plusieurs variantes qui viendront travailler différentes parties des muscles: mains collées, taper dans ses mains, à une main, pieds élevés, etc.

Exercice 2: triceps avec poids

Un exercice super efficace pour tes triceps! Place ta main avec un poids dans le haut de ton dos, près de ta tête, et ouvre tes pieds à la largeur des hanches. Assure-toi de tout simplement déplier le coude (seul ton avant-bras devrait bouger), puis reviens tranquillement. Tu peux également augmenter la charge pour faire l’exercice avec tes deux mains.

Exercice 3: V au dessus de la tête

Cet exercice, qui se fait avec un élastique, travaille les triceps et les épaules. On se place debout, avec les mains au-dessus de la tête qui tiennent l’élastique en tension. On commence par rapprocher les mains de la tête, puis on les éloigne tranquillement en petits mouvements. Plus il y a de tension, plus c’est difficile!

Exercice 4: Bicep curls avec élastique

Pour cet exercice qui travaille les biceps, tu auras encore une fois besoin de ton élastique. Tu commences par le placer sous tes pieds selon la tension voulue. Puis, tu places tes coudes contre ton corps, pour ensuite monter et descendre tes avant-bras lentement. Tu peux le faire un bras à la fois, ou les deux en même temps. Tu peux également rendre l’exercice plus ou moins facile selon la tension que tu choisis dans ton élastique.

Exercice 5: Dip

Un autre exercice pour les triceps qui se fait partout: avec un escalier, une chaise, une table basse, etc. En plaçant tes mains derrière toi sur la surface plate et surélevée, il te suffit de descendre le plus bas possible, soit faire une flexion de 90 degrés aux coudes, sans t'asseoir et remonter ensuite. Assure-toi que tes abdominaux sont bien engagés et de garder ton dos proche de l’escalier/chaise/table etc.

Et toi, quel est ton exercice pour les bras préféré?