Ne faites pas l’impasse sur les exercices de préparation physique à l’entraînement, car ceux-ci conditionnent le corps, mais aussi la tête. C’est ce qu’on appelle la programmation neuromusculaire. En effet, apprendre à utiliser le bon muscle au bon moment est l’une des façons les plus efficaces pour améliorer un patron de course.
Des exercices simples peuvent vous aider à éviter les blessures. On propose de faire les exercices tenus en position statique pendant environ 15 secondes, pour 3 à 4 répétitions. N’oubliez pas de respirer profondément pendant les exercices.
La planche ventrale gaine les muscles du tronc ; elle est excellente pour la stabilité, et active les bras, les jambes et les fessiers.
La planche latérale fait travailler entre autres les abducteurs, les moyens fessiers, les abdominaux et la ceinture scapulaire. Tout comme la planche ventrale, elle permet une plus grande stabilité du tronc et peut aider à prévenir les blessures du dos.
La chaise au mur ou squat est un exercice intéressant pour le renforcement des membres inférieurs. Tout au long de l’exercice, il faut être capable de voir ses orteils, et les rotules sont alignées avec le deuxième orteil.
L’équilibre sur une jambe est un exercice que chaque coureur devrait intégrer à son programme de réchauffement. Idéal pour la proprioception, cet échauffement doux permet de mieux ressentir le pied au sol.
La fente avec ou sans le genou au sol permet de stimuler la dynamique de poussée lors de la course. L’idéal est de garder le dos droit et d’utiliser le grand fessier au départ de l’extension de la hanche, plutôt que les ischio-jambiers.
