Découvrez l'entraînement de parcours avec Marie-Claude Perron
L'entraînement de parcours est un programme d’entraînement à haute intensité qui utilise des mouvements fonctionnels (c’est à dire, des mouvements de la vie de tous les jours) qui sont variés à chaque entraînement et qui engagent tout le corps au lieu de cibler différents muscles du corps séparément.
C’est un entraînement en groupe qui est recommandé à tous ceux qui veulent se remettre en forme, garder la forme et améliorer leur état de santé général, incluant les enfants et les personnes âgées! Les entraînements sont dirigés par un entraîneur certifié et mettent particulièrement de l’avant l’entraide et le développement d’une communauté. Les gens se motivent, s’encouragent, se poussent à aller plus loin et développent de la fierté à voir les autres réussir. Finalement, c’est un sport individuel qui a les avantages d’un sport d’équipe!
Est-ce que les risques de se blesser sont élevés? Lorsque c’est bien fait, l'entraînement de parcours est très sécuritaire, mais les risques de blessures sont élevés si les postures sont mal faites et si les étapes ne sont pas respectées. Il est donc très important d’écouter son corps, d’écouter son entraîneur et de bien maîtriser chacune des étapes ci-bas avant de passer à la suivante :
Étape 1 : Habituez votre cœur et vos poumons à travailler beaucoup plus fort qu’à l’habitude en travaillant votre cardio. L'entraînement de parcours est intense sur le système cardio-vasculaire!
Étape 2 : Apprenez à bien faire les mouvements avec la force de votre corps et augmentez graduellement la vitesse d’exécution pour obtenir plus de résultats. C’est en essayant de faire les mouvements trop vites, sans les maîtriser qu’on peut se blesser!
Étape 3 : Finalement, lorsque vous maîtrisez vos postures et que vous avez atteint votre vitesse optimale, vous pouvez ajouter des poids. Pas avant!
Les avantages de l'entraînement de parcours
En plus des bienfaits sur le moral que procurent élargir son réseau d’amis et sentir qu’on fait partie d’une communauté, l'entraînement de parcours a le gros avantage d’avoir un impact très rapidement sur l’apparence physique et sur les performances cardio-vasculaires, musculaires et la santé en général.
Puisque l'entraînement de parcours travaille des mouvements faits dans la vie de tous les jours, ceux qui en font bougent mieux dans leur quotidien et évitent des faux mouvements qui pourraient les blesser. Ils font également beaucoup plus facilement et confortablement les tâches et activités du quotidien comme faire leur épicerie, ramasser des sacs, jouer avec des enfants, porter un bébé, tondre la pelouse et jardiner!
Pour les enfants et les personnes âgées, l'entraînement de parcours est particulièrement utile puisqu’il leur apprend (ou réapprend!) à bouger et à adopter des habitudes qui les rend plus confortables dans leurs mouvements de tous les jours et leur évitent des blessures. C’est également une super activité sociale.
Comment se préparer
Avant de débuter l'entraînement de parcours, le plus important est de trouver quelle communauté vous voulez rejoindre et le bon entraîneur. Visitez plusieurs gym, discutez avec les entraîneurs, faites une séance d’essai pour voir si vous êtes à l’aise, si la philosophie du gym vous correspond et si votre entraîneur est qualifié pour vous aider avec vos objectifs.
Vous n’avez pas besoin d’expérience, ou même de forme physique préalable pour vous lancer dans l'entraînement de parcours. Vous devez vouloir être en forme et en santé, et être prêt à repousser vos limites avec votre entraîneur et une communauté de passionnés!
Où en faire
Marie-Claude est allée au gym Reebok CrossFit YUL, dans le West Island, avec l’entraîneur Michael Deboever. Allez faire un tour!
Sinon, la proximité de votre travail ou de votre maison est l’un des principaux éléments à considérer dans votre choix de gym. Recherchez sur Google les centres d'entraînement de parcours sur votre chemin, et essayez-en quelques un avant de choisir le vôtre!
Quoi porter
Reebok a étudié l'entraînement de parcours en profondeur pour créer une collection spécifique et idéale pour les mouvements fonctionnels. Elle rend la pratique très fluide. Les chaussures est l’élément le plus important : elles n’ont pas de talon afin d’optimiser la position du dos et sont très durables et solides.
Cela dit, vous pouvez en faire avec n’importe quels vêtements de sport dans lesquels vous êtes confortables et essayer le sport avec des espadrilles dans lesquels vous êtes à l’aise avant d’investir dans une paire de chaussure sport sans talon (elles sont idéales pour l'entraînement de parcours, et fortement recommandées si vous en faites beaucoup).
Voyez Marie-Claude durant sa séance
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