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Comment rester bien hydraté toute la journée (+nos meilleures eaux aromatisées)

60%, c’est le pourcentage d’eau qui constitue le corps humain! C’est donc dire qu’elle est indispensable à notre survie!

Les besoins diffèrent légèrement d’une personne à une autre, mais on peut tout de même assumer qu’il faut consommer en moyenne 2L de liquide par jour pour une hydratation optimale - ce qui correspond à 8 verres de 250 ml.

Pour rester bien hydraté toute la journée, voici 5 trucs très simples pour y arriver!

No1. Avoir sa bouteille d’eau réutilisable avec soi, EN TOUT TEMPS.

Notre bouteille d’eau, c’est comme du velcro! On devrait l’avoir collée à côté de soi en tout temps. De cette façon, il est plus facile d’en boire de petites quantités, plus souvent. Si on a de la difficulté à se rappeler de boire de l’eau, on peut installer une application sur notre téléphone ou notre montre intelligente en guise de rappel. De cette façon, il est plus facile de se forger une habitude.

Généralement, de 3 à 5 gorgées par heure suffisent pour conserver une hydratation optimale. Il ne faut pas oublier qu’on va consommer aussi des aliments riche en eau au cours de la journée!

No2. Considérer son niveau d’activité.

La bouteille réutilisable sera encore une fois très pratique lorsqu’on pratique une activité physique. En bougeant, on perd davantage d’eau sous forme de sueur. Ceci dit, il faut tout de même choisir le liquide approprié pour s’hydrater lorsqu’on fait du sport.

• Si on bouge pendant moins de 60 minutes : l’eau suffit.
• Si on bouge pendant plus de 60 minutes : Il est recommandé de boire une boisson contenant des glucides et des électrolytes.

À LIRE: Eau ou boisson pour sportifs? Faire le meilleur choix au meilleur moment.

No3. L’eau comme meilleure amie.

Bien s’hydrater ne se résume pas seulement à boire de l’eau. Il y a le thé, le café, la soupe, les eaux minérales, les jus, les aliments et bien plus encore! N’oublions pas le lait et les boissons végétales enrichies non sucrées! Elles contiennent beaucoup d’éléments nutritifs comme le calcium, qui sont nécessaires pour avoir des os forts et des dents en santé!

Toutefois, l’eau est et restera toujours le liquide idéal pour étancher la soif. Elle est disponible partout, ne coûte rien et n’apporte pas de calories inutiles.

No. 4 Demeurer vigilant face aux boissons sucrées.

Il faut aussi demeurer vigilant avec les fameuses boissons sucrées! Elle représente 42% des achats de boisson. Les jus de fruits et les boissons gazeuses sont, respectivement, la principale source de sucre libre chez les enfants de moins de 9 ans et chez les jeunes de 9 ans et plus ainsi que chez les adultes. Une grande consommation de sucre peut favoriser le risque de maladies chroniques, l’excès de poids et la carie dentaire.

No5. Faire changement de l’eau ‘’plate’’ grâce aux eaux aromatisées.

Pour rendre notre eau “plate” franchement plus attrayante, il suffit d’y faire infuser des fruits, des légumes ou des fines herbes selon l’inspiration du moment.

Toutefois, il faut faire attention aux agrumes tels que l’orange, le citron, la lime et le pamplemousse. Par leur acidité, le contact trop prolongé avec les dents peut favoriser l’érosion de l’émail dentaire. En raison de sa nature irréversible, cela pourrait devenir un problème de santé encore plus préoccupant que la carie dentaire!

Être bien hydraté, c’est une priorité! Au final, ce n’est pas si compliqué!