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Par Sports Experts - 15 mai 2024
Une dose de nature pour un corps sain : telle pourrait être la devise des adeptes de la course sur sentier. Vous aimeriez, vous aussi, vivre l’expérience de courir entouré de végétation, à respirer l’odeur de la terre et des arbres? Pour en profiter, rien de plus simple. Vous n’avez qu’à vous équiper adéquatement, puis à vous laisser séduire par les paysages!
Évadez-vous sur les sentiers avec ces quelques conseils pour profiter du meilleur du plein air.
Les avantages de la course sur sentier sont multiples et expliquent sans doute le nombre croissant de mordus de ce sport. Le fait de se retrouver dans la nature et de profiter de sa tranquillité séduit énormément. Moins monotone que la course sur route, la course sur sentier fournit une excuse parfaite pour s’évader de la ville, respirer l’air de la forêt, courir entre les arbres et admirer la vue.
Le défi principal du sentier est, en raison de sa nature même, son « irrégularité ». Les appuis ne sont pas toujours stables et les risques de foulure sont ainsi plus élevés. Comment les éviter?
En commençant par investir dans des chaussures adaptées à la course sur sentier.
Voici quelques particularités propres aux chaussures de course sur sentier:
Une chaussure se compose de deux parties principales : la tige (tout ce qui se trouve au-dessus de la semelle), et l'arrière de la chaussure.
La tige comprend :
L'arrière de la chaussure comprend les quartiers, et parfois un contrefort pour maintenir le talon.
Enfin, la semelle est séparée en trois couches :
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La semelle intérieure où repose le pied. Un cambrion est un renforcement de longueur variable donnant plus de rigidité à l'ensemble.
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La semelle intercalaire absorbant les chocs et parfois renforcée par un cambrion. Un cambrion est un renforcement de longueur variable donnant plus de rigidité à l'ensemble.
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La semelle d'usure en contact avec le sol.
Selon la saison, vous pouvez choisir entre deux types de chaussures :
Contrairement à la course sur bitume, la course sur sentier offre plus de « souplesse » et donc moins de risque d’impact pour le dos ou encore sur les articulations.
Néanmoins, assurez-vous de courir dans un sentier qui correspond à votre niveau de course et de mise en forme.
Si vous êtes débutant, les sentiers plats sont davantage recommandés. Mais si vous êtes un coureur plus expérimenté, vous pouvez choisir des sentiers plus difficiles, incluant des buttes ou des collines. En optant pour un parcours plus technique, vous travaillerez votre rythme cardiaque et renforcerez vos muscles. Idéalement, préférez un sentier sans cailloux ni racines, sauf si vous cherchez à relever de nouveaux défis.
La course sur sentier est une aventure plus qu’une performance.
Vous devez écouter votre corps ainsi que l’environnement dans lequel vous évoluez. Accélérez et ralentissez selon les capacités de votre corps et les exigences du terrain. Surtout, assurez-vous de respecter une progression, dans l’effort et dans la pratique.
Voici quelques astuces pour faciliter sa pratique :
Pour maximiser votre plaisir lors d'une sortie de course sur sentier, le choix de votre tenue est crucial pour vous assurer confort, performance et sécurité.
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Les bonnes chaussures
Élément fondamental de votre équipement. Elles doivent offrir un bon maintien de la cheville, une adhérence optimale sur les surfaces variées, ainsi qu'un amorti suffisant pour absorber les chocs.
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Les vêtements techniques
Essentiels pour assurer votre confort et votre protection dans une variété de conditions climatiques.
3
Les accessoires d'hydratation
Une ceinture ou une veste d'hydratation est indispensable pour rester hydraté, et vous permettre de courir facilement sans encombrement.
4
La montre intelligente
Parfaite alliée complémentaire d'une course afin d'enregistrer vos performances, mais aussi vos itinéraires, et suivre votre rythme cardiaque.
En toute saison, vivez le meilleur du plein air sur les sentiers, l'aventure sous vos pieds!
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