Le bain de forêt : petit guide de méditation en plein air

Par Geneviève Gignac – Créatrice de contenu numérique, professeure de yoga et massothérapeute. Maman d’une petite Éloïse, et belle-maman de trois coquins.

Pas besoin de se dévêtir pour prendre un bain… de forêt ! Été comme hiver, nos boisés, nos montagnes et nos grands espaces sont le lieu rêvé pour méditer. S’entourer d’arbres apaise le corps et l’esprit, et c’est prouvé ! C’est le temps de délaisser le coussin de méditation et de dire au revoir au prof sur Zoom. Voici cinq conseils pour plonger au cœur de soi et ressentir le pouvoir insoupçonné de la forêt.

Entre art et science, une thérapie reconnue

Le bain de forêt n’est pas un concept d’illuminé, mais bien une thérapie popularisée au Japon depuis le début des années 80. Appelée shinrin yoku ou sylvothérapie, cette pratique consiste en une marche très lente, ponctuée de pauses, dans la nature. On s’aventure dans les bois aussi discrètement que la fourmi. Loin d’être une activité sportive, on parle plutôt d’une approche contemplative.

On peut tous en bénéficier. Dr Qing Li, médecin immunologiste à l’Université de Tokyo, clame qu’une simple escapade de deux heures induit un état de relaxation, atténue nos tensions et clarifie nos pensées. «Être dans la nature peut rééquilibrer notre humeur, nous redonner énergie et vitalité, nous rafraîchir et nous rajeunir», affirme l’auteur de Shinrin yoku : l’art et la science du bain de forêt.

En respirant les phytoncides - ces molécules libérées dans l’air par les végétaux comme stratégie de défense contre des bactéries ou des champignons -, on stimule notre système immunitaire et nos hormones de stress chutent.

Par où commencer ?

1. Choisir un lieu où il y a des arbres

Idéalement, on ne voit ni n’entend les voitures. Que ce soit dans un jardin, un parc, un sentier dans la montagne ou le long d’une rivière, prenez le temps de vous plonger dans la nature, de quelques minutes à quelques heures. Laissez votre corps et votre intuition vous guider. Vous avez envie de vous allonger sous ce grand pin ? Allez-y. Certains endroits deviendront peut-être des lieux d’ancrage, où vous vous déposerez souvent, peu importe la saison ou la météo.

2. Se déconnecter de toute source de distraction

Téléphone, appareil photo, musique, montre : on laisse tout derrière soi. Le but est de se déconnecter des impératifs de tous les jours. Permettez-vous de vous promener sans objectif précis, sans destination.

3. Respirer, respirer, respirer !

Se balader dans la forêt ralentit notre respiration. Profitez-en pour humer les odeurs et absorber les parfums naturels des boisés. Inspirez et expirez profondément, sans forcer. Une respiration abdominale, où le diaphragme bouge librement, favorise une meilleure digestion et oxygénation.

4. Les sens en éveil

Laissez vos cinq sens vous guider : écoutez le vent dans les branches, observez les tamias, sentez les parfums des végétaux, goûtez à la pluie, caressez les lichens, asseyez-vous entre les racines d’un érable majestueux… Soyez à l’affût et la forêt vous révélera ses secrets.

5. Marcher pieds nus

Si les conditions sont appropriées, enlevez vos chaussures et libérez vos pieds. Roulez vos orteils dans la terre, trempez-les dans le ruisseau. Saviez-vous que marcher pieds nus permet d’améliorer la proprioception des tendons de la cheville et de développer vos récepteurs sensoriels ?

En quelques heures, la magie des arbres a opéré. Une véritable reconnexion s’amorce. Se promener dans les bois, en silence et sans but… quel luxe à l’ère des réseaux, de la techno et de la vitesse ! Avez-vous pris votre bain de forêt quotidien ?