Méditation et sports: Une combinaison gagnante

Reconnue pour ses bienfaits notables, la méditation est un exercice mental qui fait partie des habitudes quotidiennes de millions d’humains, et ce, depuis très très longtemps. Mais de quoi s’agit-il exactement?

La méditation peut prendre plusieurs formes. Elle est notamment une manière d’apprendre à contrôler nos pensées en prenant conscience de leurs aléas dans notre esprit. En la pratiquant, on apprend à être réellement dans le fameux « moment présent ». Tout dépendant de nos intentions de départ, il est dit que la méditation peut aider à notre niveau de bonheur et même améliorer nos performances sportives.

Les bienfaits de la méditation

Selon plusieurs experts, la méditation aide à diminuer considérablement le stress et l’anxiété puisqu’elle nous apprend à guider nos pensées vers des zones plus positives. Ainsi, on évite de perdre de l’énergie en étant dans l’anticipation d’un événement qu’on ne peut contrôler. Elle est même utilisée dans certaines thérapies pour aider au traitement de la dépression.

La pratique de la méditation a aussi un impact positif sur la mémoire et les fonctions cognitives. À une époque où nous sommes constamment surstimulés, la concentration devient de plus en plus difficile. Or, la méditation est une manière de la travailler, de la regagner.

Les bienfaits de la méditation ne sont pas juste psychiques, ils sont aussi physiques. Si nous sommes moins anxieux et moins stressés, notre santé cardiovasculaire se portera mieux, notre sommeil aussi. En d’autres mots, nous sommes gagnants sur toute la ligne.

La méditation pour être un meilleur sportif

C’est connu, les performances sportives dépendent presque autant du corps que de la tête. Pour aider à balancer le corps et l’esprit, de plus en plus d'entraîneurs incorporent la méditation aux programmes d'entraînements de leurs athlètes professionnels. Cela dit, nul besoin d’être un athlète de haut niveau pour avoir des objectifs à atteindre. Que ce soit pour courir votre premier 5 kilomètres, atterrir votre premier axel, ou mieux performer au sein de votre équipe de hockey, la méditation peut vous aider à relever vos défis.

Comme mentionné ci-haut, la méditation aide à augmenter notre capacité de concentration en nous apprenant à rester dans le moment présent. Dans un contexte sportif, être dans le « maintenant » peut grandement aider à écouter son corps et à se concentrer sur le mouvement lui-même. Dans le cas d’une course de courte ou longue durée, on ne pense pas à la distance qu’il nous reste à courir, mais plutôt à ce qui se passe dans notre corps au fur et à mesure. Être à l’écoute de son corps et se concentrer sur ses mouvements est aussi une bonne manière de ressentir immédiatement tous les bienfaits physiques et psychologiques d’un entraînement.


Comment pratiquer la méditation

Premièrement, il est important de savoir qu’il n’y a pas de bonne ou mauvaise manière de méditer. Si une technique résonne, allez-y, c’est la vôtre. Traditionnellement, la méditation se pratique en position assise, immobile et en silence. Cela dit, certains arrivent à la pratiquer en marchant, d’autres aiment le faire avec de la musique ou même en groupe. Si la position assise vous incommode lors de vos premières tentatives, méditez le dos au sol avec les mollets déposés sur une chaise.

Un bon truc pour éviter que les pensées s’éparpillent est de prendre conscience de votre respiration et de son effet sur votre corps. Comme lors de la pratique du yoga, il est recommandé de respirer par le nez avec la bouche fermée.

Méditer, c’est gratuit et c’est simple, mais ce n’est pas nécessairement facile. Ça prend de la patience et de la pratique. C’est pourquoi il est important d’y aller graduellement. Une fois que vous aurez trouvé la position qui vous convient, commencez par méditer cinq minutes, puis dix, puis 15. Avec le temps, l'exercice deviendra plus facile et vous serez en mesure de profiter de ses multiples bienfaits.